출근길 한 잔, 식사 후 한 잔, 회의 전 또 한 잔...하루가 멀다 하고 커피를 손에 들고 있는 사람들이 많습니다. 하지만 커피도 ‘적당히, 바르게’ 마셔야 건강에 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요?
커피, 얼마나 마셔야 적당할까?
커피의 주성분 중 하나인 카페인은 과도하게 섭취할 경우 우리 몸의 교감신경을 과도하게 자극하게 됩니다. 두통, 불면, 심한 짜증 또는 긴장, 가슴 두근거림, 근육 떨림, 잦은 배뇨 등의 증상이 나타나게 되죠.
권장 섭취량은?
일반적으로 하루 3~4잔 이하가 건강에 무리가 없는 양입니다. 또한, 한 번에 많은 양을 마시기보다 나누어 천천히 마시는 것이 좋습니다. 커피를 언제 마시는 것이 좋은지 궁금하실 때는 아래글을 참조하세요.
커피는 언제 마시는 게 좋을까?
카페인의 각성 효과는 집중력 향상에는 도움이 되지만, 잘못된 시간대에 마시면 오히려 해가 될 수 있습니다. 아침을 거른 상태에서 마시는 커피는 위산 분비를 촉진시켜 위에 부담을 줍니다. 아침 식사후 9~10시 사이에 마셔보세요.
카페인의 효과는 보통 섭취 후 3~5시간 지속됩니다. 따라서 오후 4시 이후에는 카페인 섭취를 줄이는 것이 수면의 질을 위해 바람직합니다. 점심 식사후 2~3시 사이에 마셔보세요. 커피를 어떻게 마시는 것이 좋은지 궁금하실 분은 다음글을 참조하세요.
어떻게 마시는 게 좋을까?
무가당 블랙커피 또는 적은 양의 우유만 첨가한 커피를 마셔보세요. 그리고 커피 1잔당 물 2잔 이상 함께 마시기를 실천해보세요. 커피의 이뇨 작용으로 부터 보호해 줄 겁니다.
적절한 커피 섭취의 이로운 점
적절한 커피 섭취는 오히려 건강에 이롭다는 연구도 많습니다. 그 효능에는 다음과 같은 것들이 있습니다: 치매 예방, 심혈관 질환 예방, 항산화 작용, 집중력 향상 및 우울감 감소
커피는 올바르게 마시면 몸과 마음에 활력을 주는 훌륭한 파트너가 됩니다. ‘오늘도 건강하고 즐겁게 커피 한잔의 여유를 즐겨보시는 것은 어떠신가요?