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탄수화물 줄이고, 건강 지키는 똑똑한 점심 선택법
이런 분에게 추천해요
- 점심마다 뭘 먹을지 고민하는 직장인
- 식단 조절하고 싶은데 시간은 없는 바쁜 분
- 저탄고지(로우카보·고지방) 식단에 관심 있는 다이어터
- 다이어트는 하고 싶은데 배달음식이나 편의점 도시락만 먹는 중이라면!
저탄고지 식단이란?
저탄고지(LCHF: Low Carb High Fat)는 탄수화물을 최소화하고, 건강한 지방과 단백질 섭취를 늘려 체지방 감소와 혈당 조절에 도움을 주는 식단입니다.
* 장점: 포만감 유지, 식욕 억제, 집중력 향상
* 단점: 균형 잡힌 영양섭취 필요, 처음엔 적응기 필요
직장인을 위한 저탄고지 도시락 추천 5
1. 풀무원 ‘로카보 도시락’ 시리즈
특징:
- 탄수화물은 낮추고 단백질, 식이섬유 강화
- 간편 전자레인지 조리
- 소고기 스테이크, 닭가슴살 큐브 등 다양한 메뉴
* 추천이유: 바쁜 출근 전 냉동 보관해두고 전자렌지로 3분 OK!
2. 잇슬림(EatSlim) 다이어트 도시락
특징:
- 칼로리 조절 / 탄수화물 감소
- 국산 재료 위주
- 7일, 14일 구성으로 식단 관리
* 추천이유: 정기배송으로 매일 메뉴 고민 없이 편하게 관리 가능!
3. 마이비밀 저탄수 도시락 (프레시지)
특징:
- 닭가슴살 + 채소 + 저탄수 곡물 구성
- 편의점보다 건강한 구성
- 냉장 도시락으로 신선도 유지
* 추천이유: 퀄리티 있는 식단을 원할 때 적합
4. 다신샵 저탄고지 다이어트 도시락
특징:
- 다이어트 어플 ‘다신’이 직접 운영
- 도시락 + 단백질 쉐이크 구성 가능
- 아침, 점심, 저녁 구성
* 추천이유: 식단과 운동을 앱에서 함께 관리 가능!
5. 헬로잇츠 X 케어잇 다이어트 밀박스
특징:
- 전문 영양사 설계 식단
- 프리미엄 닭가슴살, 샐러드, 비건 도시락 포함
- 정기 배송 가능
* 추천이유: 질리지 않게 구성된 고급형 다이어트 도시락
건강보조식품 함께 먹으면 좋아요
식단만큼 중요한 것이 영양 보완입니다.
저탄고지 식단에 도움을 줄 수 있는 보조제도 함께 소개할게요.
제품명효능추천 포인트
| 💊 오쏘몰 이뮨 | 면역력 강화 | 점심 후 1포 섭취 추천 |
| 💊 MCT 오일 | 케톤 생성 촉진 | 블랙커피에 한 스푼 섞어 마시기 |
| 💊 락토핏 생유산균 | 장 건강 | 매일 공복 섭취 추천 |
식단 관리 앱도 함께 쓰면 효과 2배!
앱 이름기능추천 이유
| 🍽 눔(Noom) | 식단 기록 + 상담 | 심리 기반 식단관리 앱 |
| 📊 마이핏(MyFit) | 칼로리 자동 계산 | 도시락 바코드 스캔 지원 |
| 🏃♀️ 다신 | 운동 + 식단 + 커뮤니티 | 도시락 구매도 앱에서 가능 |
마무리: 바쁜 직장인도 할 수 있는 건강한 식단관리
매일 회사에서 ‘뭐 먹지?’ 고민하는 대신, 간편한 저탄고지 도시락으로 식단도 관리하고 건강도 챙기세요.
소소하게 체중이 빠지는 성취감도 덤으로 따라올 거예요!
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